طرز اجرای کرانچ دوچرخه

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید و پایین کمر را به زمین بچسبانید. دست‌ها را کنار سر بگذارید و به گردن فشار نیاورید. شانه‌ها را کمی از زمین جدا کنید.
2. زانوها را بالا بیاورید تا ران‌ها عمود بر زمین و ساق‌ها موازی زمین باشند. این وضعیت شروع است.
3. مانند رکاب زدن، پای راست را صاف کنید و زانوی چپ را جلو بیاورید؛ هم‌زمان با بازدم، آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کنید.
4. با دم به وضعیت اول برگردید.
5. حالا پای چپ را صاف کنید و آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید.
6. به همین ترتیب دو طرف را به‌نوبت تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج