طرز اجرای قفسهی سینه دستگاه پک دک تکدست
Pec Deck Single Arm Fly
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
مراحل اجرا
- روی دستگاه پک دک بنشینید و صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره‌ها هم‌سطح سینه باشند.
- یک دستگیره را بگیرید و دست دیگر را روی دستگاه یا شکم بگذارید؛ آرنج کمی خم.
- با بازدم دستگیره را در یک کمان تا جلوی وسط سینه بیاورید و سینه را منقبض کنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
سؤالات رایج
قفسهی سینه دستگاه پک دک تکدست کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی قفسهی سینه دستگاه پک دک تکدست سینه است.
قفسهی سینه دستگاه پک دک تکدست برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ قفسهی سینه دستگاه پک دک تکدست حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای قفسهی سینه دستگاه پک دک تکدست چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیم‌کش (از بالا)Cable Crossoverسیم‌کش (کابل)
صلیب آهنی سیم‌کشCable Iron Crossسیم‌کش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل