طرز اجرای پالوف پرس سیم‌کش (ضد چرخش)
Pallof Press (Cable Anti-Rotation)
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- سیم‌کش را هم‌ارتفاع سینه بگذارید و پهلو به دستگاه بایستید. دستگیره را با دو دست جلوی سینه نگه دارید و کمی دور شوید تا سیم کشیده شود.
- پاها به عرض لگن، زانوها کمی خم و شکم سفت باشد.
- دست‌ها را صاف جلوی بدن ببرید و نگذارید بدن به سمت دستگاه بچرخد؛ ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید.
- دست‌ها را به سینه برگردانید؛ سپس طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
پالوف پرس سیم‌کش (ضد چرخش) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پالوف پرس سیم‌کش (ضد چرخش) شکم و میان‌تنه است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پالوف پرس سیم‌کش (ضد چرخش) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پالوف پرس سیم‌کش (ضد چرخش) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پالوف پرس سیم‌کش (ضد چرخش) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)