طرز اجرای پالوف پرس سیم‌کش

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سینه، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. دستگیره‌ی معمولی را به ستون وصل کنید و در صورت امکان سیم را هم‌ارتفاع شانه بگذارید؛ سیم‌کش پایین هم کافی است.
2. پهلو به دستگاه، دستگیره را با دو دست بگیرید و از دستگاه فاصله بگیرید تا حدود یک دست فاصله داشته باشید و سیم کشیده باشد.
3. پاها را به عرض لگن باز کنید، زانوها کمی خم باشند و دستگیره را جلوی وسط سینه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
4. دستگیره را از سینه دور کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند؛ شکم و کمر سفت بمانند و نگذارید بدن بچرخد.
5. چند ثانیه نگه دارید و به وضعیت شروع برگردید.
6. در پایان ست، رو به طرف دیگر تکرار کنید.

سؤالات رایج