طرز اجرای ماساژ گردن با رولر
Neck-SMR
- سطحمتوسط
- نوعکششی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: گردن
مراحل اجرا
- رولر دستی یا وردنه را پشت سر و روی گردن بگذارید. رولر نباید مستقیم روی ستون فقرات باشد؛ آن را کمی بچرخانید تا روی عضلات دو طرف ستون فقرات فشار بیاورد. این وضعیت شروع است.
- از بالای گردن شروع کنید و آرام به پایین بغلتانید؛ روی نقاط دردناک ۱۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید.
سؤالات رایج
ماساژ گردن با رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی ماساژ گردن با رولر گردن است.
ماساژ گردن با رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
ماساژ گردن با رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای ماساژ گردن با رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش پشت گردن (چانه به سینه)، تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب) و تقویت ایزومتریک گردن (طرفین).
حرکت‌های جایگزین
کشش پشت گردن (چانه به سینه)Chin To Chest Stretch
تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)Isometric Neck Exercise - Front And Backوزن بدن
تقویت ایزومتریک گردن (طرفین)Isometric Neck Exercise - Sidesوزن بدن
تقویت پشت گردن با صفحه‌ی وزنه (درازکش روی شکم)Lying Face Down Plate Neck Resistance
تقویت جلوی گردن با صفحه‌ی وزنه (درازکش به پشت)Lying Face Up Plate Neck Resistance
تقویت گردن با هارنس سر (نشسته)Seated Head Harness Neck Resistance
کشش کنار گردنSide Neck Stretch
کشش جانبی گردنside push neck stretchوزن بدن