طرز اجرای تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم)
Lying Face Down Plate Neck Resistance
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: گردن
مراحل اجرا
- روی شکم روی نیمکت صاف دراز بکشید و صفحهی وزنه را پشت سر نگه دارید. طوری قرار بگیرید که شانه‌ها کمی بیرون از انتهای نیمکت باشند و بالای سینه، گردن و صورت بیرون از نیمکت. این وضعیت شروع است.
- صفحه را محکم پشت سر نگه دارید و با دم سر را آرام پایین بیاورید (مثل بله گفتن).
- با بازدم سر را در یک نیم‌دایره بالا بیاورید و یک ثانیه نگه دارید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم) گردن است.
تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم) برای مبتدیها مناسب است؟
تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)، تقویت ایزومتریک گردن (طرفین) و تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت).
حرکت‌های جایگزین
تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)Isometric Neck Exercise - Front And Backوزن بدن
تقویت ایزومتریک گردن (طرفین)Isometric Neck Exercise - Sidesوزن بدن
تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت)Lying Face Up Plate Neck Resistance
تقویت گردن با هارنس سر (نشسته)Seated Head Harness Neck Resistance
کشش کنار گردنSide Neck Stretch