طرز اجرای تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت)
Lying Face Up Plate Neck Resistance
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: گردن
مراحل اجرا
- به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید و صفحهی وزنه را روی پیشانی نگه دارید. طوری قرار بگیرید که شانه‌ها کمی بیرون از انتهای نیمکت باشند و کول، گردن و سر بیرون از نیمکت. این وضعیت شروع است.
- صفحه را محکم روی پیشانی نگه دارید و با دم سر را آرام در یک نیم‌دایره به عقب پایین ببرید.
- با بازدم سر را در یک نیم‌دایره بالا بیاورید و یک ثانیه نگه دارید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت) گردن است.
تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت) برای مبتدیها مناسب است؟
تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)، تقویت ایزومتریک گردن (طرفین) و تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم).
حرکت‌های جایگزین
تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)Isometric Neck Exercise - Front And Backوزن بدن
تقویت ایزومتریک گردن (طرفین)Isometric Neck Exercise - Sidesوزن بدن
تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم)Lying Face Down Plate Neck Resistance
تقویت گردن با هارنس سر (نشسته)Seated Head Harness Neck Resistance
کشش کنار گردنSide Neck Stretch