طرز اجرای تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)
Isometric Neck Exercise - Front And Back
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: گردن
مراحل اجرا
- سر و گردن را در حالت طبیعی (صاف و رو به جلو) نگه دارید و هر دو دست را روی پیشانی بگذارید.
- آرام سر را به جلو فشار دهید و با دست‌ها جلوی حرکت را بگیرید تا عضلات گردن منقبض شوند. فشار را آرام شروع کنید و کم‌کم زیاد کنید؛ عادی نفس بکشید.
- به تعداد ثانیه‌ی برنامه نگه دارید.
- فشار را آرام رها کنید.
- استراحت کنید و همین کار را با دست‌ها پشت سر تکرار کنید.
سؤالات رایج
تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب) گردن است.
تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تقویت ایزومتریک گردن (طرفین)، تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم) و تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت).
حرکت‌های جایگزین
تقویت ایزومتریک گردن (طرفین)Isometric Neck Exercise - Sidesوزن بدن
تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم)Lying Face Down Plate Neck Resistance
تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت)Lying Face Up Plate Neck Resistance
تقویت گردن با هارنس سر (نشسته)Seated Head Harness Neck Resistance
کشش کنار گردنSide Neck Stretch