طرز اجرای کشش کنار گردن
Side Neck Stretch
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: گردن
مراحل اجرا
- شانه‌ها را شل کنید و سر را آرام به سمت شانه خم کنید.
- با کشیدن آرام کنار سر با دست، کشش را بیشتر کنید.
سؤالات رایج
کشش کنار گردن کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی کشش کنار گردن گردن است.
کشش کنار گردن برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ کشش کنار گردن حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای کشش کنار گردن چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)، تقویت ایزومتریک گردن (طرفین) و تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم).
حرکت‌های جایگزین
تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)Isometric Neck Exercise - Front And Backوزن بدن
تقویت ایزومتریک گردن (طرفین)Isometric Neck Exercise - Sidesوزن بدن
تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم)Lying Face Down Plate Neck Resistance
تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت)Lying Face Up Plate Neck Resistance
تقویت گردن با هارنس سر (نشسته)Seated Head Harness Neck Resistance