طرز اجرای تقویت ایزومتریک گردن (طرفین)
Isometric Neck Exercise - Sides
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: گردن
مراحل اجرا
- سر و گردن را در حالت طبیعی نگه دارید و دست چپ را روی سمت چپ سر بگذارید.
- آرام سر را به چپ فشار دهید و با دست جلوی حرکت را بگیرید تا عضلات سمت چپ گردن منقبض شوند. فشار را آرام شروع کنید و کم‌کم زیاد کنید؛ عادی نفس بکشید.
- به تعداد ثانیه‌ی برنامه نگه دارید.
- فشار را آرام رها کنید.
- استراحت کنید و با دست راست روی سمت راست سر تکرار کنید.
سؤالات رایج
تقویت ایزومتریک گردن (طرفین) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی تقویت ایزومتریک گردن (طرفین) گردن است.
تقویت ایزومتریک گردن (طرفین) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ تقویت ایزومتریک گردن (طرفین) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای تقویت ایزومتریک گردن (طرفین) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)، تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم) و تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت).
حرکت‌های جایگزین
تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)Isometric Neck Exercise - Front And Backوزن بدن
تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم)Lying Face Down Plate Neck Resistance
تقویت جلوی گردن با صفحهی وزنه (درازکش به پشت)Lying Face Up Plate Neck Resistance
تقویت گردن با هارنس سر (نشسته)Seated Head Harness Neck Resistance
کشش کنار گردنSide Neck Stretch