طرز اجرای کشش پشت گردن (چانه به سینه)

Q: کشش پشت گردن (چانه به سینه) کدام عضله را درگیر میکند؟

عضلهی اصلی کشش پشت گردن (چانه به سینه) گردن است و ذوزنقه (کول) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

Q: بهجای کشش پشت گردن (چانه به سینه) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)، تقویت ایزومتریک گردن (طرفین) و تقویت پشت گردن با صفحهی وزنه (درازکش روی شکم).

Chin To Chest Stretch

سطحمبتدی
نوعکششی
نیروایستا

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: گردن
عضله‌های کمکی: ذوزنقه (کول)

مراحل اجرا

روی زمین بنشینید.
انگشتان دو دست را پشت سر در هم قفل کنید؛ شست‌ها رو به پایین و آرنج‌ها رو به جلو. سر را آرام به سمت سینه پایین بکشید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

سؤالات رایج

کشش پشت گردن (چانه به سینه) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش پشت گردن (چانه به سینه) گردن است و ذوزنقه (کول) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش پشت گردن (چانه به سینه) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ کشش پشت گردن (چانه به سینه) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای کشش پشت گردن (چانه به سینه) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: تقویت ایزومتریک گردن (جلو و عقب)، تقویت ایزومتریک گردن (طرفین) و تقویت پشت گردن با صفحه‌ی وزنه (درازکش روی شکم).