طرز اجرای کشش جانبی گردن
side push neck stretch
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعکششی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: گردن
مراحل اجرا
- صاف بایستید یا بنشینید؛ شانه‌ها آزاد.
- سر را به راست خم کنید و گوش راست را به سمت شانه‌ی راست ببرید.
- دست راست را روی سمت چپ سر بگذارید و آرام فشار دهید تا کشش بیشتر شود.
- ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- همین را به چپ انجام دهید.
- برای هر طرف ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.
سؤالات رایج
کشش جانبی گردن کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش جانبی گردن گردن است.
کشش جانبی گردن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کشش جانبی گردن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.