طرز اجرای کشش باسن درازکش (با هم‌تمرینی)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: بیرون ران

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید و هم‌تمرینی کنارتان زانو بزند.
2. یک پا را با خم کردن لگن بالا بیاورید و بچرخانید تا پا بالای لگن مخالف و ساق عمود بر بدن باشد. هم‌تمرینی زانو و مچ پا را نگه دارد. این وضعیت شروع است.
3. سعی کنید پا را به سمت هم‌تمرینی فشار دهید، درحالی‌که او جلوی حرکت را می‌گیرد.
4. بعد از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه کاملاً شل کنید تا هم‌تمرینی مچ پا و زانو را آرام به سمت سینه فشار دهد. وقتی کشش کافی شد به او بگویید تا آسیب نبینید.

سؤالات رایج