طرز اجرای کشش باسن درازکش

عضلهی اصلی کشش باسن درازکش باسن است و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

کشش باسن درازکش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربهی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).

assisted lying glutes stretch

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)

کشش باسن درازکش کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی کشش باسن درازکش باسن است و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

کشش باسن درازکش برای مبتدی‌ها مناسب است؟

کشش باسن درازکش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای کشش باسن درازکش چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).