طرز اجرای تعادل روی توپ تمرینی (رو به پایین)

عضلهی اصلی تعادل روی توپ تمرینی (رو به پایین) باسن است و شکم و میانتنه و پشت ران (همسترینگ) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پل باسن با وزن بدن، پشت پا ایستاده با وزن بدن و کیکبک باسن سیمکش ایستاده.

Downward Facing Balance

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه و پشت ران (همسترینگ)

روی شکم روی توپ تمرینی دراز بکشید.
با دست‌ها روی زمین به جلو بروید و پاها را بالا بیاورید تا آرنج‌ها و زانوها صاف شوند و تعادل را حفظ کنید.

تعادل روی توپ تمرینی (رو به پایین) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی تعادل روی توپ تمرینی (رو به پایین) باسن است و شکم و میان‌تنه و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

تعادل روی توپ تمرینی (رو به پایین) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

تعادل روی توپ تمرینی (رو به پایین) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای تعادل روی توپ تمرینی (رو به پایین) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن با وزن بدن، پشت پا ایستاده با وزن بدن و کیک‌بک باسن سیم‌کش ایستاده.