طرز اجرای کیک‌بک باسن سیم‌کش با بند مچ
Cable Glute Kickback on Ankle Strap
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: باسن
مراحل اجرا
- بند مچ پا را به سیم‌کش پایین وصل کنید و به یک مچ ببندید. رو به دستگاه بایستید و بدنه‌ی آن را بگیرید.
- کمی از لگن به جلو خم شوید و شکم را سفت کنید.
- با بازدم پا را با زانوی تقریباً صاف به عقب و بالا ببرید و باسن را منقبض کنید؛ کمر قوس نگیرد.
- در ۲ تا ۳ ثانیه برگردید؛ سپس پا را عوض کنید.
سؤالات رایج
کیک‌بک باسن سیم‌کش با بند مچ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کیک‌بک باسن سیم‌کش با بند مچ باسن است.
کیک‌بک باسن سیم‌کش با بند مچ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کیک‌بک باسن سیم‌کش با بند مچ حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کیک‌بک باسن سیم‌کش با بند مچ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن با وزن بدن، تعادل روی توپ تمرینی (رو به پایین) و پشت پا ایستاده با وزن بدن.
حرکت‌های جایگزین
پل باسن با وزن بدنButt Lift (Bridge)وزن بدن
تعادل روی توپ تمرینی (رو به پایین)Downward Facing Balanceتوپ فیتبال
پشت پا ایستاده با وزن بدنLeg Liftوزن بدن
کیک‌بک باسن سیم‌کش ایستادهOne-Legged Cable Kickbackسیم‌کش (کابل)
ماساژ باسن (پیریفورمیس) با فوم‌رولرPiriformis-SMRفوم رولر
پل باسن تک‌پاSingle Leg Glute Bridgeوزن بدنفراگ پامپ با دمبل روی لگنFrog Pumps with Dumbbell on Pelvisدمبل