طرز اجرای کراساور سیمکش از پایین
Low Cable Crossover
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- قرقره‌ها را پایین تنظیم کنید، وزنه را انتخاب کنید و در هر دست یک دستگیره بگیرید.
- یک گام جلو بروید تا سیم‌ها کشیده شوند. کف دستها رو به جلو، دستها پایین‌تر از کمر و صاف باشند. این وضعیت شروع است.
- با آرنج‌های کمی خم، دستها را رو به بالا و به سمت وسط بدن بیاورید تا جلوی سینه با کف دست‌های رو به بالا به هم برسند.
- کمی مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
کراساور سیمکش از پایین کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی کراساور سیمکش از پایین سینه است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
کراساور سیمکش از پایین برای مبتدیها مناسب است؟
بله؛ کراساور سیمکش از پایین حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.
بهجای کراساور سیمکش از پایین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیمکش (از بالا)Cable Crossoverسیمکش (کابل)
صلیب آهنی سیمکشCable Iron Crossسیمکش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل