طرز اجرای قفسهی بالاسینه سیمکش
Incline Cable Flye
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- قرقره‌ها را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید.
- نیمکت شیب‌دار ۴۵ درجه را بین دو قرقره بگذارید، وزنه را انتخاب کنید و در هر دست یک دستگیره بگیرید.
- روی نیمکت دراز بکشید و دستها را صاف جلوی صورت به هم برسانید. این وضعیت شروع است.
- آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و با دم، دستها را در یک کمان باز به طرفین پایین ببرید تا سینه کشیده شود؛ حرکت فقط از مفصل شانه است.
- با بازدم و انقباض سینه، از همان کمان برگردید و یک ثانیه نگه دارید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسهی بالاسینه سیمکش کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی قفسهی بالاسینه سیمکش سینه است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
قفسهی بالاسینه سیمکش برای مبتدیها مناسب است؟
قفسهی بالاسینه سیمکش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای قفسهی بالاسینه سیمکش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیمکش (از بالا)Cable Crossoverسیمکش (کابل)
صلیب آهنی سیمکشCable Iron Crossسیمکش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل