طرز اجرای قفسهی سینه سیمکش روی نیمکت صاف
Flat Bench Cable Flyes
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
مراحل اجرا
- نیمکت صاف را بین دو سیمکش پایین بگذارید تا وقتی دراز می‌کشید سینه هم‌راستای قرقره‌ها باشد.
- روی نیمکت دراز بکشید و پاها را روی زمین بگذارید.
- کسی دستگیره‌ها را به دستتان بدهد؛ آن‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- دستها را با آرنج‌های کمی خم به طرفین باز کنید تا موازی زمین باشند؛ این خم آرنج در تمام حرکت ثابت بماند. این وضعیت شروع است.
- با بازدم دستها را در یک نیم‌دایره بالای سینه بیاورید تا به هم برسند و سینه را منقبض کنید. یک ثانیه نگه دارید. در بالا دستها عمود بر بدن و زمین‌اند.
- آرام برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
قفسهی سینه سیمکش روی نیمکت صاف کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی قفسهی سینه سیمکش روی نیمکت صاف سینه است.
قفسهی سینه سیمکش روی نیمکت صاف برای مبتدیها مناسب است؟
قفسهی سینه سیمکش روی نیمکت صاف در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای قفسهی سینه سیمکش روی نیمکت صاف چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیمکش (از بالا)Cable Crossoverسیمکش (کابل)
صلیب آهنی سیمکشCable Iron Crossسیمکش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل