طرز اجرای فیس پول سیم‌کش
Face Pull
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- رو به سیم‌کش بالا که طناب یا دو دستگیره به آن وصل است بایستید و وزنه را مستقیم به سمت صورت بکشید و هم‌زمان دست‌ها را از هم باز کنید. بازوها موازی زمین بمانند.
سؤالات رایج
فیس پول سیم‌کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی فیس پول سیم‌کش سرشانه است و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
فیس پول سیم‌کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
فیس پول سیم‌کش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای فیس پول سیم‌کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر