طرز اجرای پرس سینه دمبل تک‌دست (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی پرس سینه دمبل تکدست (نسخهی ۲) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس سینه دمبل تکدست (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

dumbbell lying one arm press v. 2

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

پرس سینه دمبل تک‌دست (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس سینه دمبل تک‌دست (نسخه‌ی ۲) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس سینه دمبل تک‌دست (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس سینه دمبل تک‌دست (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس سینه دمبل تک‌دست (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.