طرز اجرای پرس سینه دمبل تک‌دست (خوابیده)

عضلهی اصلی پرس سینه دمبل تکدست (خوابیده) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

پرس سینه دمبل تکدست (خوابیده) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

dumbbell lying one arm press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

پرس سینه دمبل تک‌دست (خوابیده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس سینه دمبل تک‌دست (خوابیده) سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس سینه دمبل تک‌دست (خوابیده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس سینه دمبل تک‌دست (خوابیده) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس سینه دمبل تک‌دست (خوابیده) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.