طرز اجرای قفسهی سیمکش از پایین به بالا
Cable Low to High Flyes
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- قرقره‌های دو طرف را پایین‌ترین حالت بگذارید، دستگیره‌ها را بگیرید و یک گام جلو بروید؛ پاها یکی جلو یکی عقب و آرنج‌ها کمی خم.
- دستها کنار ران‌ها باشند و کف دستها رو به جلو.
- با بازدم دستها را در یک کمان رو به بالا و وسط بیاورید تا جلوی بالای سینه به هم برسند و بالاسینه را منقبض کنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه و کنترل‌شده برگردید؛ خم آرنج ثابت بماند.
سؤالات رایج
قفسهی سیمکش از پایین به بالا کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی قفسهی سیمکش از پایین به بالا سینه است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
قفسهی سیمکش از پایین به بالا برای مبتدیها مناسب است؟
قفسهی سیمکش از پایین به بالا در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای قفسهی سیمکش از پایین به بالا چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیمکش (از بالا)Cable Crossoverسیمکش (کابل)
صلیب آهنی سیمکشCable Iron Crossسیمکش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل