طرز اجرای قفسهی سیمکش از بالا به پایین
Cable High to Low Flyes
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- قرقره‌های دو طرف را بالاتر از سر بگذارید، دستگیره‌ها را بگیرید و یک گام جلو بروید؛ پاها یکی جلو یکی عقب، بالاتنه کمی به جلو مایل و آرنج‌ها کمی خم.
- دستها باز و هم‌ارتفاع شانه باشند.
- با بازدم دستها را در یک کمان رو به پایین و وسط بیاورید تا جلوی پایین شکم به هم برسند و سینه را منقبض کنید.
- در ۲ تا ۳ ثانیه و کنترل‌شده برگردید؛ خم آرنج ثابت بماند.
سؤالات رایج
قفسهی سیمکش از بالا به پایین کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی قفسهی سیمکش از بالا به پایین سینه است و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
قفسهی سیمکش از بالا به پایین برای مبتدیها مناسب است؟
قفسهی سیمکش از بالا به پایین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای قفسهی سیمکش از بالا به پایین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)، قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZ و قفسه سینه دستگاه (پک دک).
حرکت‌های جایگزین
کشش سینه با دستها پشت سر (با کمک همتمرینی)Behind Head Chest Stretch
قفسهی سینه با وزن بدن روی هالتر EZBodyweight Flyesهالتر EZ
قفسه سینه دستگاه (پک دک)Butterflyدستگاه
کراساور سیمکش (از بالا)Cable Crossoverسیمکش (کابل)
صلیب آهنی سیمکشCable Iron Crossسیمکش (کابل)
کشش سینه و جلوی شانه با چوبChest And Front Of Shoulder Stretch
کشش سینه با توپ تمرینیChest Stretch on Stability Ballتوپ فیتبال
قفسهی سینه دمبلDumbbell Flyesدمبل