طرز اجرای اسکوات سرعتی هالتر (نسخه‌ی ۲)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون بایستید.
2. هالتر را روی بالای پشت، روی کول یا سرشانه‌ی خلفی بگذارید.
3. شکم را سفت و سینه را بالا نگه دارید و باسن را عقب و پایین ببرید، انگار روی صندلی می‌نشینید.
4. تا جایی پایین بروید که ران‌ها موازی زمین شوند.
5. با سرعت و فشار پاشنه‌ها بلند شوید و در بالا باسن را منقبض کنید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج