طرز اجرای اسکوات سرعتی هالتر

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ) و کمر

مراحل اجرا

1. برای ایمنی داخل رک کار کنید. هالتر را هم‌قد خود روی رک بگذارید، زیر آن بروید و پشت شانه‌ها قرار دهید.
2. هالتر را با دو دست بگیرید و با فشار پاها و صاف کردن بالاتنه بردارید.
3. از رک فاصله بگیرید، پاها را به عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگذارید. سر بالا و کمر صاف بماند. این وضعیت شروع است.
4. با دم، زانوها را خم کنید و پایین بروید تا زاویه‌ی ران و ساق کمی کمتر از ۹۰ درجه شود. زانوها از نوک پنجه‌ها خیلی جلوتر نروند.
5. با بازدم و فشار پاشنه‌ها، با بیشترین سرعت ولی بدون استفاده از ضرب بالا بیایید. حرکت را تا جای ممکن سریع ولی با فرم کامل انجام دهید.
6. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج