طرز اجرای مچ با رول وزنه (ریست رولر)
wrist rollerer
- سطحمتوسط
- وسیلهوزنهی اضافه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو و پشت بازو
مراحل اجرا
- وزنه را به یک سر طناب ببندید و سر دیگر را به میله‌ی رول وصل کنید.
- میله را با دو دست از رو بگیرید.
- پاها به عرض شانه بایستید و دست‌ها را صاف جلو دراز کنید.
- با چرخاندن یک‌درمیان مچ‌ها، طناب را دور میله بپیچید تا وزنه بالا بیاید.
- در بالا کمی مکث کنید و با چرخاندن برعکس، وزنه را آرام پایین بیاورید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
مچ با رول وزنه (ریست رولر) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی مچ با رول وزنه (ریست رولر) ساعد است و جلو بازو و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
مچ با رول وزنه (ریست رولر) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
مچ با رول وزنه (ریست رولر) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای مچ با رول وزنه (ریست رولر) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).
حرکت‌های جایگزین
کلین کتلبل وارونه از حالت هنگBottoms-Up Clean From The Hang Positionکتلبل
فارمر واک (راه رفتن کشاورز)Farmer's Walk
حمل ریکشا (استرانگمن)Rickshaw Carry
مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد)band reverse wrist curlکش تمرینی
مچ دست با کش (جلو ساعد)band wrist curlکش تمرینی
مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲)barbell revers wrist curl v. 2هالتر
مچ دست برعکس هالترbarbell reverse wrist curlهالتر
مچ دست برعکس با سیم‌کشcable reverse wrist curlسیم‌کش (کابل)