طرز اجرای مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد)
band reverse wrist curl
- سطحمتوسط
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: ساعد
مراحل اجرا
- روی نیمکت یا صندلی بنشینید؛ کف پاها روی زمین.
- کش را از رو (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید و دور انگشتان بپیچانید.
- ساعدها را روی ران‌ها بگذارید تا مچ‌ها آزاد باشند.
- مچ‌ها را آرام رو به بالا بیاورید و ساعد را منقبض کنید.
- کمی مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد) ساعد است.
مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).
حرکت‌های جایگزین
کلین کتلبل وارونه از حالت هنگBottoms-Up Clean From The Hang Positionکتلبل
فارمر واک (راه رفتن کشاورز)Farmer's Walk
حمل ریکشا (استرانگمن)Rickshaw Carry
مچ دست با کش (جلو ساعد)band wrist curlکش تمرینی
مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲)barbell revers wrist curl v. 2هالتر
مچ دست برعکس هالترbarbell reverse wrist curlهالتر
مچ دست برعکس با سیم‌کشcable reverse wrist curlسیم‌کش (کابل)
مچ دست سیم‌کش ایستاده (پشت بدن)cable standing back wrist curlسیم‌کش (کابل)