طرز اجرای مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی مچ دست برعکس هالتر (نسخهی ۲) ساعد است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

مچ دست برعکس هالتر (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).

barbell revers wrist curl v. 2

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو

مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲) ساعد است و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).