طرز اجرای مچ دست برعکس با سیمکش
cable reverse wrist curl
- سطحمتوسط
- وسیلهسیمکش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: ساعد
مراحل اجرا
- دستگیره یا میله را به سیمکش پایین وصل کنید و رو به دستگاه روی نیمکت بنشینید.
- دستگیره را از رو (کف دست رو به پایین) بگیرید.
- ساعدها را روی ران‌ها بگذارید تا مچ‌ها آزاد باشند.
- ساعدها ثابت بمانند و با بازدم مچ‌ها را تا جای ممکن بالا بیاورید.
- کمی مکث کنید و با دم آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
مچ دست برعکس با سیمکش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی مچ دست برعکس با سیمکش ساعد است.
مچ دست برعکس با سیمکش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
مچ دست برعکس با سیمکش در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای مچ دست برعکس با سیمکش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).
حرکت‌های جایگزین
کلین کتلبل وارونه از حالت هنگBottoms-Up Clean From The Hang Positionکتلبل
فارمر واک (راه رفتن کشاورز)Farmer's Walk
حمل ریکشا (استرانگمن)Rickshaw Carry
مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد)band reverse wrist curlکش تمرینی
مچ دست با کش (جلو ساعد)band wrist curlکش تمرینی
مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲)barbell revers wrist curl v. 2هالتر
مچ دست برعکس هالترbarbell reverse wrist curlهالتر
مچ دست سیمکش ایستاده (پشت بدن)cable standing back wrist curlسیمکش (کابل)