طرز اجرای کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
- سطحمتوسط
- وسیلهکتل‌بل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- صاف بایستید و کتل‌بل را در یک دست بگیرید.
- کتل‌بل را با قدرت به عقب تاب دهید و سپس با قدرت جلو بیاورید. دسته را تا جای ممکن محکم فشار دهید و کتل‌بل را وارونه (ته رو به بالا) تا شانه بالا بیاورید.
سؤالات رایج
کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ ساعد است و جلو بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: فارمر واک (راه رفتن کشاورز)، حمل ریکشا (استرانگمن) و مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد).
حرکت‌های جایگزین
فارمر واک (راه رفتن کشاورز)Farmer's Walk
حمل ریکشا (استرانگمن)Rickshaw Carry
مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد)band reverse wrist curlکش تمرینی
مچ دست با کش (جلو ساعد)band wrist curlکش تمرینی
مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲)barbell revers wrist curl v. 2هالتر
مچ دست برعکس هالترbarbell reverse wrist curlهالتر
مچ دست برعکس با سیم‌کشcable reverse wrist curlسیم‌کش (کابل)
مچ دست سیم‌کش ایستاده (پشت بدن)cable standing back wrist curlسیم‌کش (کابل)