طرز اجرای حمل ریکشا (استرانگمن)
Rickshaw Carry
- سطحمتوسط
- نوعاسترانگ‌من
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: شکم و میانتنه، ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر، جلو ران و ذوزنقه (کول)
مراحل اجرا
- قاب ریکشا را در نقطه‌ی شروع بگذارید و وزنهی مناسب ببندید. وسط قاب بایستید، دسته‌ها را بگیرید و با فشار پاشنه‌ها آن را بلند کنید؛ سینه و سر بالا و کمر صاف.
- بلافاصله با گام‌های سریع و کنترل‌شده راه بروید. سینه بالا و سر رو به جلو بماند و نفس را حبس نکنید. در نقطه‌ی پایان قاب را زمین بگذارید.
سؤالات رایج
حمل ریکشا (استرانگمن) کدام عضله را درگیر میکند؟
عضلهی اصلی حمل ریکشا (استرانگمن) ساعد است و شکم و میانتنه، ساق پا، باسن، پشت ران (همسترینگ)، کمر، جلو ران و ذوزنقه (کول) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
حمل ریکشا (استرانگمن) برای مبتدیها مناسب است؟
حمل ریکشا (استرانگمن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
بهجای حمل ریکشا (استرانگمن) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد).
حرکت‌های جایگزین
کلین کتلبل وارونه از حالت هنگBottoms-Up Clean From The Hang Positionکتلبل
فارمر واک (راه رفتن کشاورز)Farmer's Walk
مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد)band reverse wrist curlکش تمرینی
مچ دست با کش (جلو ساعد)band wrist curlکش تمرینی
مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲)barbell revers wrist curl v. 2هالتر
مچ دست برعکس هالترbarbell reverse wrist curlهالتر
مچ دست برعکس با سیم‌کشcable reverse wrist curlسیم‌کش (کابل)
مچ دست سیم‌کش ایستاده (پشت بدن)cable standing back wrist curlسیم‌کش (کابل)