طرز اجرای فشار دادن صفحه‌ی وزنه جلوی سینه (اسوند پرس)
weighted standing hand squeeze
- سطحمتوسط
- وسیلهوزنه‌ی اضافه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو و پشت بازو
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و یک یا دو صفحه‌ی وزنه را بین کف دست‌ها جلوی سینه نگه دارید.
- کف دست‌ها را محکم به هم فشار دهید تا سینه منقبض شود.
- با همین فشار، دست‌ها را صاف جلو ببرید.
- کمی نگه دارید و دست‌ها را به سینه برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
فشار دادن صفحه‌ی وزنه جلوی سینه (اسوند پرس) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی فشار دادن صفحه‌ی وزنه جلوی سینه (اسوند پرس) ساعد است و جلو بازو و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
فشار دادن صفحه‌ی وزنه جلوی سینه (اسوند پرس) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
فشار دادن صفحه‌ی وزنه جلوی سینه (اسوند پرس) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای فشار دادن صفحه‌ی وزنه جلوی سینه (اسوند پرس) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).
حرکت‌های جایگزین
کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگBottoms-Up Clean From The Hang Positionکتل‌بل
فارمر واک (راه رفتن کشاورز)Farmer's Walk
حمل ریکشا (استرانگمن)Rickshaw Carry
مچ دست برعکس با کش (پشت ساعد)band reverse wrist curlکش تمرینی
مچ دست با کش (جلو ساعد)band wrist curlکش تمرینی
مچ دست برعکس هالتر (نسخه‌ی ۲)barbell revers wrist curl v. 2هالتر
مچ دست برعکس هالترbarbell reverse wrist curlهالتر
مچ دست برعکس با سیم‌کشcable reverse wrist curlسیم‌کش (کابل)