طرز اجرای دراز و نشست با کش روی نیمکت شیب منفی
Weighted Sit-Ups - With Bands
- سطحمتوسط
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- کش‌ها را به پایه‌ی نیمکت شیب منفی ببندید و دسته‌ها را داخل نیمکت بگذارید تا در حالت درازکش به آن‌ها برسید.
- پاها را در نیمکت محکم کنید و دسته‌ها را با دو دست از رو بگیرید. آن‌ها را نزدیک ترقوه بیاورید و مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بدن باشد. دست‌ها در تمام حرکت ثابت بمانند. این وضعیت شروع است.
- با بازدم بالاتنه را بالا بیاورید تا عمود بر زمین شود. یک ثانیه نگه دارید و با دم برگردید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
دراز و نشست با کش روی نیمکت شیب منفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی دراز و نشست با کش روی نیمکت شیب منفی شکم و میان‌تنه است.
دراز و نشست با کش روی نیمکت شیب منفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟
دراز و نشست با کش روی نیمکت شیب منفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای دراز و نشست با کش روی نیمکت شیب منفی چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)