طرز اجرای چرخش روسی با وزنه (نسخه‌ی ۲)

عضلهی اصلی چرخش روسی با وزنه (نسخهی ۲) شکم و میانتنه است و کمر هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

چرخش روسی با وزنه (نسخهی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

weighted russian twist v. 2

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر

چرخش روسی با وزنه (نسخه‌ی ۲) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی چرخش روسی با وزنه (نسخه‌ی ۲) شکم و میان‌تنه است و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

چرخش روسی با وزنه (نسخه‌ی ۲) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

چرخش روسی با وزنه (نسخه‌ی ۲) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای چرخش روسی با وزنه (نسخه‌ی ۲) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.