طرز اجرای چرخش روسی با وزنه

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر

مراحل اجرا

1. روی زمین بنشینید؛ زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. وزنه یا مدیسن‌بال را با دو دست جلوی سینه بگیرید.
3. کمی به عقب مایل شوید؛ کمر صاف و شکم سفت.
4. بالاتنه را به راست بچرخانید و وزنه را کنار لگن راست به زمین نزدیک کنید.
5. کمی مکث کنید و به چپ بچرخید.
6. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج