طرز اجرای اسکوات قزاقی با وزنه

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. پاها را خیلی بازتر از عرض شانه و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگذارید.
2. یک وزنه را با دو دست جلوی سینه بگیرید.
3. وزن را به یک طرف ببرید و زانوی همان طرف را خم کنید؛ پای دیگر صاف بماند و پنجه‌اش رو به بالا بچرخد.
4. با حفظ تعادل و سینه‌ی بالا، تا جای ممکن پایین بروید.
5. با فشار پاشنه‌ی پای خم برگردید.
6. همین را به طرف دیگر انجام دهید و یک‌درمیان ادامه دهید.

سؤالات رایج