طرز اجرای نشستن به دیوار (والسیت)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. پشت را به دیوار بچسبانید و پاها را به عرض شانه، کمی جلوتر از دیوار بگذارید.
2. به آرامی روی دیوار سُر بخورید تا لگن و زانوها ۹۰ درجه خم شوند و رانها موازی زمین باشند؛ زانوها درست بالای مچ پا باشند.
3. کمر را کامل به دیوار بچسبانید، دست‌ها را روی ران‌ها بگذارید و به مدت برنامه (مثلاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه) نگه دارید.
4. با فشار پاشنه‌ها به زمین، روی دیوار بالا بیایید.

سؤالات رایج