طرز اجرای پل باسن با چرخش لگن

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ)

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید؛ زانوها خم و کف پاها روی زمین.
2. دست‌ها را کنار بدن بگذارید.
3. باسن را منقبض کنید و لگن را بالا ببرید تا بدن از زانو تا شانه صاف شود.
4. با لگن بالا، پایین‌تنه را به راست بچرخانید تا زانوها به سمت زمین بروند.
5. برگردید و همین را به چپ انجام دهید.
6. یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.

سؤالات رایج