طرز اجرای جمع کردن زانو با تسمه‌ی تعلیقی (TRX)
Suspended Reverse Crunch
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- تسمه‌ها را طوری ببندید که دسته‌ها حدود ۳۰ سانتی‌متر بالای زمین باشند. پشت به رک، در حالت پلانک شنا قرار بگیرید.
- پاها را داخل دسته‌ها بگذارید. بدن صاف بماند و لگن پایین نیفتد. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن زانوها و لگن، زانوها را به سمت بالاتنه بیاورید و هم‌زمان لگن را بچرخانید تا ستون فقرات خم شود.
- در بالای حرکت کنترل‌شده به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
جمع کردن زانو با تسمه‌ی تعلیقی (TRX) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی جمع کردن زانو با تسمه‌ی تعلیقی (TRX) شکم و میان‌تنه است.
جمع کردن زانو با تسمه‌ی تعلیقی (TRX) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ جمع کردن زانو با تسمه‌ی تعلیقی (TRX) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای جمع کردن زانو با تسمه‌ی تعلیقی (TRX) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)