طرز اجرای کرانچ سیم‌کش ایستاده با طناب
Standing Rope Crunch
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- طناب را به سیم‌کش بالا وصل کنید و وزنه‌ی مناسب انتخاب کنید.
- پشت به دستگاه بایستید و طناب را با دو دست از روی شانه‌ها بگیرید و به بالای سینه بچسبانید. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن ستون فقرات، وزنه را تا جای ممکن با کرانچ پایین بکشید.
- کمی در انقباض کامل بمانید و برگردید.
سؤالات رایج
کرانچ سیم‌کش ایستاده با طناب کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کرانچ سیم‌کش ایستاده با طناب شکم و میان‌تنه است.
کرانچ سیم‌کش ایستاده با طناب برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کرانچ سیم‌کش ایستاده با طناب حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کرانچ سیم‌کش ایستاده با طناب چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کرانچ شکم دستگاه، ویندمیل پیشرفته کتل‌بل و لمس پاشنه یک‌درمیان.
حرکت‌های جایگزین
کرانچ شکم دستگاهAb Crunch Machineدستگاه
ویندمیل پیشرفته کتل‌بلAdvanced Kettlebell Windmillکتل‌بل
لمس پاشنه یک‌درمیانAlternate Heel Touchersوزن بدن
خم پهلو هالترBarbell Side Bendهالتر
کرانچ سیم‌کش روی بوسو همراه با خم پهلوBosu Ball Cable Crunch With Side Bendsسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش (زانو زده)Cable Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ معکوس سیم‌کشCable Reverse Crunchسیم‌کش (کابل)
کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunchسیم‌کش (کابل)