طرز اجرای چوب‌خُردکن سیم‌کش از بالا به پایین (وودچاپ)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه

مراحل اجرا

1. دستگیره‌ی معمولی را به بالاترین قرقره وصل کنید.
2. پهلو به دستگاه، دستگیره را با یک دست بگیرید و آن‌قدر فاصله بگیرید که حدود یک دست از دستگاه دور باشید و سیم کشیده باشد؛ دست صاف در امتداد سیم باشد.
3. پاها را به عرض شانه باز کنید و با دست دیگر هم دستگیره را بگیرید؛ دست‌ها صاف بمانند.
4. در یک حرکت، دستگیره را با چرخش بالاتنه از جلوی بدن به‌صورت ضربدری تا زانوی جلو پایین بکشید.
5. کمر و دست‌ها صاف و شکم سفت بماند؛ پای عقب را بچرخانید و زانوها را خم کنید تا دامنه‌ی کامل بگیرید.
6. با همان حالت بدن و دست‌های صاف، آرام و کنترل‌شده برگردید.
7. تا ناتوانی تکرار کنید.
8. سپس جای خود را عوض کنید و طرف دیگر را انجام دهید.

سؤالات رایج