طرز اجرای چوب‌خُردکن سیم‌کش از بالا به پایین
Cable Woodchopper (High to Low)
- سطحمتوسط
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- قرقره را در بالاترین حالت بگذارید و پهلو به دستگاه بایستید. دستگیره را با دو دست بالای شانه‌ی نزدیک بگیرید.
- پاها به عرض شانه و دست‌ها تقریباً صاف باشند.
- با چرخش بالاتنه و لگن، دستگیره را به‌صورت ضربدری تا کنار زانوی مخالف پایین بکشید.
- کنترل‌شده برگردید؛ سپس طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
چوب‌خُردکن سیم‌کش از بالا به پایین کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی چوب‌خُردکن سیم‌کش از بالا به پایین شکم و میان‌تنه است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
چوب‌خُردکن سیم‌کش از بالا به پایین برای مبتدی‌ها مناسب است؟
چوب‌خُردکن سیم‌کش از بالا به پایین در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای چوب‌خُردکن سیم‌کش از بالا به پایین چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رول‌اوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل