طرز اجرای پرس سینه سیم‌کش ایستاده
Standing Cable Chest Press
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- دو قرقره را هم‌ارتفاع سینه تنظیم کنید و وزنه‌ی مناسب انتخاب کنید. ۳۰ تا ۶۰ سانتی‌متر جلوتر از سیم‌ها بایستید و در هر دست یک دستگیره بگیرید؛ برای ثبات، پاها را یکی جلو یکی عقب بگذارید.
- بازوها با بدن ۹۰ درجه و کتف‌ها جمع باشند. این وضعیت شروع است.
- بقیه‌ی بدن ثابت بماند؛ آرنج‌ها را صاف کنید و دستگیره‌ها را جلو و به سمت هم پرس کنید.
- در انتها مکث کنید و برگردید.
سؤالات رایج
پرس سینه سیم‌کش ایستاده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سینه سیم‌کش ایستاده سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سینه سیم‌کش ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس سینه سیم‌کش ایستاده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس سینه سیم‌کش ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)