طرز اجرای پرس سینه سیم‌کش ایستاده (نسخه‌ی ۲)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

مراحل اجرا

1. سیم‌کش را هم‌ارتفاع سینه تنظیم کنید و دستگیره‌ها را وصل کنید.
2. پشت به دستگاه با پاهای به عرض شانه بایستید.
3. دستگیره‌ها را از رو بگیرید و جلو بروید تا سیم‌ها کشیده شوند.
4. پاها محکم روی زمین و شکم سفت باشد.
5. آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را کنار سینه بیاورید؛ آرنج‌ها ۹۰ درجه.
6. دستگیره‌ها را جلو پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
7. کمی مکث کنید و آرام برگردید.
8. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج