طرز اجرای مچ از پشت ایستاده اسمیت

عضلهی اصلی مچ از پشت ایستاده اسمیت ساعد است و جلو بازو و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).

smith standing back wrist curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو و پشت بازو

مچ از پشت ایستاده اسمیت کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی مچ از پشت ایستاده اسمیت ساعد است و جلو بازو و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

مچ از پشت ایستاده اسمیت برای مبتدی‌ها مناسب است؟

مچ از پشت ایستاده اسمیت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای مچ از پشت ایستاده اسمیت چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).