طرز اجرای مچ نشسته اسمیت

عضلهی اصلی مچ نشسته اسمیت ساعد است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

مچ نشسته اسمیت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کلین کتلبل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).

smith seated wrist curl

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: ساعد
عضله‌های کمکی: جلو بازو

مچ نشسته اسمیت کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی مچ نشسته اسمیت ساعد است و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

مچ نشسته اسمیت برای مبتدی‌ها مناسب است؟

مچ نشسته اسمیت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای مچ نشسته اسمیت چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کلین کتل‌بل وارونه از حالت هنگ، فارمر واک (راه رفتن کشاورز) و حمل ریکشا (استرانگمن).