طرز اجرای اسکوات اسمیت (هالتر پایین)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. هالتر اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کنید که راحت روی پشت قرار بگیرد.
2. پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون بایستید.
3. زیر هالتر بروید و آن را کمی پایین‌تر از ذوزنقه، روی پشت شانه‌ها بگذارید.
4. هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
5. با صاف کردن پاها هالتر را از جا باز کنید.
6. نفس عمیق بکشید و شکم را سفت کنید.
7. باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید؛ بالاتنه کمی بیشتر به جلو خم می‌شود.
8. تا موازی شدن ران‌ها یا کمی پایین‌تر ادامه دهید.
9. سینه بالا و کمر صاف بماند.
10. با فشار پاشنه‌ها برگردید.
11. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج