طرز اجرای اسکوات کامل اسمیت

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: جلو ران، پشت ران (همسترینگ) و ساق پا

مراحل اجرا

1. هالتر اسمیت را هم‌ارتفاع شانه تنظیم کنید.
2. زیر هالتر بروید و آن را روی ذوزنقه‌ها بگذارید؛ پاها به عرض شانه و پنجه‌ها کمی رو به بیرون.
3. هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و از جا باز کنید.
4. با سینه‌ی بالا و شکم سفت، باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید.
5. تا جایی که انعطاف اجازه می‌دهد، دست‌کم تا موازی شدن ران‌ها، پایین بروید.
6. کمی مکث کنید و با فشار پاشنه‌ها برگردید.
7. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج