طرز اجرای گودمورنینگ اسمیت با زانوی خم
smith bent knee good morning
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: باسن
عضله‌های کمکی: پشت ران (همسترینگ) و کمر
مراحل اجرا
- هالتر اسمیت را هم‌ارتفاع بالای شانه تنظیم کنید و زیر آن بروید؛ هالتر روی ذوزنقه‌ها.
- پاها به عرض شانه بایستید و هالتر را از جا باز کنید.
- زانوها را کمی خم کنید و با کمر صاف از لگن به جلو خم شوید.
- تا موازی شدن بالاتنه با زمین پایین بروید و کشش همسترینگ را حس کنید.
- با انقباض باسن و همسترینگ برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
گودمورنینگ اسمیت با زانوی خم کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی گودمورنینگ اسمیت با زانوی خم باسن است و پشت ران (همسترینگ) و کمر هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
گودمورنینگ اسمیت با زانوی خم برای مبتدی‌ها مناسب است؟
گودمورنینگ اسمیت با زانوی خم در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای گودمورنینگ اسمیت با زانوی خم چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پل باسن هالتر، هیپ تراست هالتر و ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس).
حرکت‌های جایگزین
پل باسن هالترBarbell Glute Bridgeهالتر
هیپ تراست هالترBarbell Hip Thrustهالتر
ضربه‌ی پا روی نیمکت (فلاتر کیک برعکس)Flutter Kicksوزن بدن
کیک‌بک باسن چهاردست‌وپاGlute Kickbackوزن بدن
عقب بردن پا با کش (اکستنشن لگن)Hip Extension with Bandsکش تمرینی
پل باسن با کشHip Lift with Bandکش تمرینی
اسکوات پرشی از حالت زانوزدهKneeling Jump Squatهالتر
اسکوات زانوزده هالترKneeling Squatهالتر